Základne cviky.

Základne cviky.

 

Cviky na biceps:

Bicepsový zdvih s veľkou činokou v stoji

Zdvih na spodnej kladke 

Zdvih s jednoručkami v sede

Kladivový zdvih

Zdvih na scotovej lavičke

Zdvih s opretím o koleno

21" tka na biceps

 

 

Cviky na triceps:

Bechpress na úzko - triceps

Francúzky tlak v ľahu

Francúzky tlak v sede / stoji

Kľuky na bradlách

Sťahovanie kladky - triceps

Kickback - triceps

 

 

Cviky na ramená:

Tlaky s veľkou činokou

Tlaky s veľkou činkou za hlavou

Arnoldove tlaky

Príťahy činky k brade

Upažovanie v stoji

Upažovanie v predklone

 

 

Cviky na chrbát:

Zhyby 

Príťahy hornej kladky

Príťahy v predklone

Veslovanie - príťahy spodnej kladky 

Jednoručné prítahy v predlone

 

 

Cviky na prsný sval :

Benchpress - Tlaky s veľkou činkou v ľahu

šikmý bench-press

Benchpress hlavou dolu

Benchpress s jednoručkami

Peck deck - hrudník

Rozpažovanie v ľahu

 

 

Cviky na nohy: 

Drepy - základ objemu nôh

Výpady - (drepy do výkroku)

Predkopávanie v sede na stroji

 

Cviky na brucho:

Sed-ľahy na podlahe

Sed-ľah na šikmej lavici

Príťahy kolien k brade

Predklony na hornej kladke

Dvíhanie nôh vo vise

Vytáčanie do strán 

Skracovačky a bočné skracovačky

 

zdroj: https://www.e-muscle.sk