1.ranajky 150 g ovsenych vlociek, 5 vajecnych bielkov, 1 jablko 

2.desiata 1 detska vyziva (190 g), 150 g tvarohu, 1 banan 

3.obed 200 g rybieho file na pare, 150 g ryze, 100 g zeleniny na pare 

4.olovrant 5 vajecnych bielkov, 2 banany, 1 nizkotucny jogurt (150 g) 

5.vecera 200 g rybieho file na pare, 150 g ryze, 100 g zeleniny na pare 

6.pred spanim kokteil: 50 g 90% srvatkoveho proteinu 

denne 3 - 4 litre tekutin 

zdroj: https://rockgym.sk/diskusia-o-vsetkom/strava-t201-15.html