Jedálníček Jána Moravčíka
Veľa mladých chlapcov sa ma pýta, čo majú jesť, aby pribrali. Odpoveď je jasná, hlavne sa začnite pravidelne stravovať a konzumujte kvalitné potraviny. Z bielych rožkov vám svaly neporastú, nespoliehajte sa, že si kúpite gainer, alebo proteín a s ním zaručene porastiete. Sú to len doplnky, základ má tvoriť poriadna, pevná strava. Bude to čoskoro rok, keď som v noci po súťaži v Starej Ľubovni nemohol spať, prezeral som internet a rozhodoval som sa, čo budem robiť ďalej. V diéte som sa vytrápil, forma nebola žiadna a ešte ku tomu to všetko stálo nemálo peňazí. Na výber som mal dve možnosti. Buď s tým všetkým seknem a budem žiť život ako žije 99 % ľudí okolo mňa, alebo sa zatnem, a začnem sa tomu venovať seriózne. Čo myslíte, čo som si vybral? Áno, bola to tá druhá možnosť. Náhodou som sa dostal na stánku www.kulturistika.net a tam som narazil na jedalníček, ktorý vypracoval mladý kulturista Lukáš Roubík. Bol jednoduchý a hlavne dostupný, či už výberom potravín, tak aj cenami. Nebol to jedalníček typu na obed 250 g hovädzieho steaku s nízkotučným dressingom...Povedal som si, idem do toho, ráno som navštívil hypermarket, nakúpil si tvarohy, vločky, biele jogurty, cottage, vajcia a mäso. Trošku som si ho upravil na môj metabolizmus a denne som ho konzumoval, až do začiatku diéty. V tomto prípade ma ovplyvnila aj jedna myšlienka, ktorú vyslovil Janko Medvecký „jesť musíme a tá strava je tak či tak drahá, ale je rozdiel kupovať nezdravé potraviny a zdravé veci, cena tá istá, ale výsledok úplne iný“. Odštartoval som to a myslím, že sa to v závere objemovej prípravy ukázalo. Rozdiel od minulých rokov bol ten, že som sa nevyžral ako prasa. Tiež mi to trvalo, pár diét, kým som zistil, že jedlo po súťaži nie je všetko. Má to byť životný štýl a človek by sa tomu mal venovať poctivo 365 dní v roku. Nedá sa to robiť 3 mesiace pred súťažou. Ale dosť už bolo omáčok, poďme si ho predstaviť.
6:00 Ovsené vločky 100g + 5 bielok + 1 žĺtok/placka, ktorú ešte potriem džemom, alebo arašidovým maslom/
8:30 30g srvátkového proteínu + 1 banán
10:00 Ovsené vločky 100 g + 250 g nízkotučného bieleho jogurtu
12:30 Kuracie prsia 150 g + 120 g ryže, kečup
15:00 Cottage cheese 200 g + 100 g celozrnné pečivo
17:30 Proteínová tyčinka /v netréningových dňoch/
19:00 Hovädzí steak + 150 g varených zemiakov, kečup
21:30 Odtučnený tvaroh 250 g
Nič komplikované, myslím, že s prípravou nebude mať nikto problém. Dôležité je nemeniť ho. Výsledky sa nedostavia po týždni, ani po mesiaci, ale keď budete svedomití a vytrvalí, určite sa dočkáte. Prajem dobrú chuť a pozitívne výsledky.
