Typy postav pro bodybuilding – strava a životní styl
Dostáváme se k závěru tohoto seriálu. V dnešním a zároveň posledním díle se pokusím rozebrat následující dva bodu. První bod bude strava vhodná pro jednotlivé typy a druhý bod bude jakési zamyšlení nad životním stylem jednotlivých typů. Teď už však k samotné problematice.
Strava
Ektomorf
- Zaměřte se na kvalitní stravu, která je velice důležitá pro dosažení vašeho cíle
- Rozvrhněte si stravu na 5 až 7 jídel (jsou tím myšleny i weight-gainery) za den. Tyto jednotlivá jídla konzumujte v rozmezí tří hodin
- Denní množství proteinů držte v rozmezí 25 až 30% denního příjmu, sacharidy cca 50%, tuky 20 až 25 %
- Vhodné poslední jídlo je proteinový nápoj přibližně hodinu a půl před spaním
- Snižte příjem jednoduchých sacharidů a zvyšte příjem komplexních sacharidů
- Vyhledávejte potraviny s nižším glykemickým indexem (obiloviny, těstoviny, fazole,…)
- Nevyhýbejte se multivitamino-minerálovým přípravkům
-
Mezomorf
- Množství proteinů je dáno vzorcem: 2g(proteinu) krát jeden kilogram Vaší váhy
- Příjem sacharidů by měl být cca 60% vašeho denního příjmu (Doporučené jsou ve formě zeleniny, rýže, těstovin a fazolí)
- Tuky udržujte v rozmezí 10 až 20 % denního příjmu
- Nevynechávejte živočišné zdroje bílkovin (kuře bez kůže, krůtí maso, vaječné bílky, libové hovězí, ryby)
Endomorf
- Vylučte tuky
- V mírném množství jezte zdroje libových bílkovin (ryby, kuře bez kůže, krůta, vaječné bílky)
- Zaměřte se na nízkotučné mléčné výrobky
- Stravu jezte v malých porcích a kratších intervalech. Zvýšíte tak tím svou hladinu krevního cukru a zrychlíte metabolismus
- Vytvořte si přehled kalorií a energetického příjmu
- Jezte pomalu a nikdy přeplnění, spíše naopak s malým pocitem hladu
- Žádná noční jídla
- Zapomeňte na alkohol a vyhýbejte se slazeným nealkoholickým nápojům
_____________________________________________________________________________________________________________
Životní styl
Ektomorf
- Věnujte se relaxaci ve všech možných podobách (vizualizace, jóga, meditace). Svůj stres tak budete mít pod kontrolou
- Váš stres Vám může bránit v růstu svalů
- Snažte se vyhýbat energeticky náročným činnostem
- Dbejte na úsporu energie
- Dodržujte pitný režim (2litry denně je minimum)
Mezomorf
- Necvičte rychle a ve velkém množství, vyhnete se tak přetrénování
- Vnímejte své tělo, naslouchejte mu
- Buďte dostatečně vytrvalý a trpělivý
- Dodržujte pitný režim (2litry denně je minimum)
Endomorf
- Využívejte všechny činnosti ke zvýšení metabolismu. Žijte aktivně
- Aktivní pohyb dodržujte během každého dne
- Nezapomínejte na relaxaci
- Dodržujte pitný režim (2,5litru denně je minimum)
Doufám, že tento seriál byl pro někoho přínosný a dozvěděli jste se tak něco nového o svém těle. Pro nutrisport.cz podle anglického textu Muscle and Fitness od Boba Wolfa a Billa Giegera zpracoval Vojtěch Kotous
